Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalosi ja varmista, että pääsi on neutraalissa asennossa välttääksesi niskajännitystä tämän harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi 45 asteen kulmassa olevalla penkillä, pitäen kädessäsi käsipainoa kummassakin kädessä.
- Aloita käsivartesi ojennettuina edessäsi, maan tasossa.
- Työnnä käsipainot ylös ja ulospäin sivuille, liikkuen kaarella kunnes käsivarret ovat suorat olkapäidesi yläpuolella.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus harjoittaa?
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
