Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä momentumin käyttöä painojen nostamiseen. Keskitä huomiosi takimmaisiin olkavarren lihaksiin aloittaaksesi liikkeen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla kummassakin kädessäsi käsipaino.
- Ojenna kätesi sivuille hieman koukistaen kyynärpäitä.
- Nosta käsipainot olkapään korkeudelle pitäen käsivarret vaakasuorassa.
- Pysähdy huipulla, sitten laske painot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto harjoittaa?
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
