Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät olkapään korkeudella rukouspaineen aikana pitääksesi jännityksen olkapäillä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kämmenet yhdessä rinnan edessä.
- Pidä kädet yhdessä ja nosta kyynärpäät olkapään korkeudelle.
- Pidä kämmenet tiukasti yhdessä samalla kun ylläpidät kyynärpään korkeutta.
- Päästä paine irti ja laske kyynärpäät.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö harjoittaa?
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
