Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteenne suorana ja keskittykää lapaluiden yhteen puristamiseen, jotta takimmaiset olkalihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kaapeli rinnan korkeudelle ja kiinnitä yksi kahva.
- Seiso kaapelimaiseman edessä, ota kahva toisella kädelläsi ja astu askeleen taaksepäin epätasapainoiseen asentoon.
- Vedä kahvaa kohti kasvojasi pitäen kyynärpään korkealla ja ranteen suorana.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen samalla jännitystä kaapelissa.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto harjoittaa?
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
