Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana
Asiantuntijan vinkit
Pidä olkapääsi alhaalla ja taaksepäin estääksesi niitä kallistumasta eteenpäin, mikä varmistaa syvemmän venytyksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Pidä vastuskumia toisessa kädessäsi ja nosta kyseinen käsi pään yli ja taakse.
- Yletä toisella kädelläsi selkäsi taakse ja ota kiinni kuminauhan toisesta päästä.
- Vedä varovasti kumia alaspäin alempaa kättäsi käyttäen lisätäksesi venytystä ylemmän käden olkapäässä.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia, sitten vaihda kättä ja toista.
Seuraa Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana harjoittaa?
Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
