Penkillä tehtävä rintadippi
Asiantuntijan vinkit
Kallistu hieman eteenpäin dipin aikana kohdistaaksesi paremmin rintalihakset, ja pidä liikkeesi hallittuna.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkin reunalla käsiesi ollessa lähellä lantiotasi.
- Nosta lantiosi penkiltä ja laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Tee dippi, kunnes olkapääsi ovat juuri kyynärpäidesi alapuolella.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon ojentamalla käsiäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Penkillä tehtävä rintadippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Penkillä tehtävä rintadippi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Ojentajat30 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Leveät selkälihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Penkillä tehtävä rintadippi harjoittaa?
Penkillä tehtävä rintadippi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Penkillä tehtävä rintadippi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Penkillä tehtävä rintadippi sopiva aloittelijoille?
Penkillä tehtävä rintadippi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
