Kotkankäsivarret
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että olkapääsi ovat rentoina ja alhaalla kaukana korvistasi, jotta saat maksimaalisen venytyksen yläselkääsi ja olkapäihisi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tai istu suorassa.
- Ojenna kätesi suorina edessäsi.
- Risti oikea kätesi vasemman yli ja taivuta kyynärpäitäsi.
- Kierrä alakäsiäsi niin, että kämmenesi kohtaavat tai ovat mahdollisimman lähellä toisiaan.
- Nosta kyynärpäät olkapään korkeudelle ja pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Avaa kätesi ja toista vasen käsi oikean yli.
Seuraa Kotkankäsivarret FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kotkankäsivarret kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, Rinta, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Rinta50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kotkankäsivarret harjoittaa?
Kotkankäsivarret kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, Rinta. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kotkankäsivarret?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kotkankäsivarret sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kotkankäsivarret on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
