Käsipainopuristus maaten lattialla
Asiantuntijan vinkit
Purista käsipainot tiukasti yhteen koko liikkeen ajan maksimoidaksesi rintalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa lattialla polvesi koukussa ja jalat lattiaa vasten.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja paina niitä yhteen rintasi yläpuolella kämmenet toisiaan vasten.
- Laske käsipainoja kohti rintaasi säilyttäen puristus.
- Ponnista käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainopuristus maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainopuristus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainopuristus maaten lattialla harjoittaa?
Käsipainopuristus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainopuristus maaten lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainopuristus maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Käsipainopuristus maaten lattialla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
