Vastuskuminauha punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että vastuskuminauha on kunnolla kiinnitetty ympärillesi ja käsiesi alle estääksesi sen katkeamisen. Pidä kehosi suorana linjana päästä kantapäihin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aseta vastuskuminauha olkapäidesi yli ja kiinnitä se käsiesi alle lattialle.
Mene punnerrusasentoon asettaen kätesi hieman olkapäitäsi leveämmälle.
Laskeudu vartalosi lattialle taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen ne lähellä vartaloasi.
Työnnä takaisin aloitusasentoon vastuskuminauhan vastusta vasten.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vastuskuminauha punnerrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vastuskuminauha punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Vastusnauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vastuskuminauha punnerrus harjoittaa?

Vastuskuminauha punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha punnerrus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vastuskuminauha punnerrus sopiva aloittelijoille?

Vastuskuminauha punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.