Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä jännitys rinnassasi ja vältä levätä tankoa kehollasi pohjassa olevan tauon aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä jalat laskuasennon penkin päähän ja makaa selälläsi tangon ollessa yläpuolellasi.
- Ota tanko kiinni hieman olkapäitä leveämmällä otteella.
- Laske tanko hitaasti rintaasi kohti hengittäen sisään.
- Pysähdy 1-2 sekunnin ajaksi juuri rintasi yläpuolelle.
- Työnnä tanko takaisin ylös lähtöasentoon uloshengittäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus harjoittaa?
Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
