Talja vinofly (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalosi tasapainon ylläpitämiseksi jumppapallolla. Tee fly-liike hallitulla temmolla keskittyen rintalihasten venytykseen ja supistukseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta vetolaitteet ala-asentoon ja laita jumppapallo niiden väliin.
- Istu pallolle ja kävele jalkojasi eteenpäin, rullaten alas, kunnes yläselkäsi tuetaan pallolla ja lantiosi on nostettu.
- Hivenen koukistaen kyynärpäitäsi, ota kahvoista kiinni niin, että kämmenesi ovat toisiaan vasten.
- Avaa kätesi sivuille pitäen kyynärpäiden koukistuksen tasaisena.
- Punnerra rintaasi tuodaksesi kahvat takaisin yhteen rintasi yläpuolella.
- Hallitse liikettä palatessasi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja vinofly (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja vinofly (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Talja
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja vinofly (tasapainopallolla) harjoittaa?
Talja vinofly (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja vinofly (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja vinofly (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Talja vinofly (tasapainopallolla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
