Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa
Asiantuntijan vinkit
Sisällytä vääntö liikkeen yläosassa, jotta rintalihakset aktivoituvat enemmän ja lisäävät dynaamisen elementin harjoitukseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa laskuasennossa penkillä, jossa on käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet toisiaan kohti.
- Laske painot hallitusti kaarella pitäen hieman koukistettu kyynärpäitä.
- Nosta painot ylös ja kierrä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat ylöspäin.
- Purista rintalihaksia ennen kuin käännät liikkeen ja palaat lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa harjoittaa?
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
