Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä tasaiseen vääntöliikkeeseen ja hallitse painoja koko harjoituksen ajan aktivoidaksesi rintalihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kaltevalla penkillä, pidä kädessäsi kummassakin kädessä käsipainoa olkapäiden tasolla.
- Työnnä käsipainot rintakehäsi yläpuolelle samalla kääntäen ranteitasi tuodaksesi kämmenet kohti jalkojasi.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon kääntäen väännön takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat10 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus harjoittaa?
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
