Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja lantio korkealla koko liikkeen ajan, jotta olkapäät ovat mahdollisimman aktiivisina ja alaselkärasitus minimoidaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta jalkasi penkille ja kätesi maahan, muodostaen käänteisen V:n kehosi kanssa.
- Laske päätäsi kohti maata taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon ojentamalla kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pike-punnerrus (penkillä) (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pike-punnerrus (penkillä) (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Vatsalihakset12 %
Ojentajat13 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pike-punnerrus (penkillä) (V2) harjoittaa?
Pike-punnerrus (penkillä) (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pike-punnerrus (penkillä) (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pike-punnerrus (penkillä) (V2) sopiva aloittelijoille?
Pike-punnerrus (penkillä) (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
