Yhden käden käsipaino flyes maaten
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lievä mutka kyynärpäässä koko liikkeen ajan suojellaksenne nivelianne ja varmistaaksenne, että rintalihakset tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa lattialla käsipaino toisessa kädessäsi, käsi ojennettuna rintasi yläpuolella.
- Lievällä mutkalla kyynärpäässä laske käsivarttasi sivulle pitäen sen olkapään tasolla.
- Nosta käsipaino takaisin lähtöasentoon leveällä kaarella.
- Suorita haluttu toistomäärä ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Yhden käden käsipaino flyes maaten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden käsipaino flyes maaten kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Olkapäät15 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden käsipaino flyes maaten harjoittaa?
Yhden käden käsipaino flyes maaten kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden käsipaino flyes maaten?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden käsipaino flyes maaten sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden käden käsipaino flyes maaten on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
