TRX-perhonen
Asiantuntijan vinkit
Säilytä kevyt taivutus kyynärpäissäsi koko liikkeen ajan suojellaksesi niveliasi ja varmistaaksesi rintalihasten aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Käännä selkäsi poispäin tukikohdasta ja ota kiinni kahvoista, kun kätesi ovat edessäsi suorina.
- Kallistu eteenpäin ja levitä kätesi auki.
- Hallitusti tuo kätesi yhteen halausliikkeessä.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon käsiesi ollessa suorina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-perhonen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-perhonen kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Olkapäät15 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-perhonen harjoittaa?
TRX-perhonen kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-perhonen?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-perhonen sopiva aloittelijoille?
TRX-perhonen on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
