Alaviistopenkkipunnerrus tangolla
Asiantuntijan vinkit
Hallitse tankon laskua välttääksesi sen pomppimisen rinnaltasi, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä jalat laskutasoon ja makuulle.
- Ota tanko kiinni hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Nosta tanko ylös ja pidä se suorana rintasi yläpuolella käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Hengitä sisään ja laske tankoa hitaasti, kunnes se koskettaa alarintaa.
- Hengitä ulos ja työnnä tanko takaisin lähtöasentoon ojentamalla käsiäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Alaviistopenkkipunnerrus tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Alaviistopenkkipunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alaviistopenkkipunnerrus tangolla harjoittaa?
Alaviistopenkkipunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaviistopenkkipunnerrus tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alaviistopenkkipunnerrus tangolla sopiva aloittelijoille?
Alaviistopenkkipunnerrus tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
