Tangolla alaviistoon ylätalja
Asiantuntijan vinkit
Keskity liikkumaan täyden liikeradan läpi ja vältä kyynärpäiden liiallista taivutusta, jotta saat tehokkaasti tavoitettua leveät selkälihakset ja rinnan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa laskuasennossa penkillä pää alapuolella ja jalat kiinnitettynä penkin päähän.
- Pidä tankoa pronaatiokahvalla (kämmenet alaspäin) ja aloita käsivarret ojennettuina rinnan yläpuolella.
- Pidä käsivarret suorina ja laske tankoa kaaren muodossa pään taakse, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi.
- Palauta tanko aloitusasentoon samalla kaaren muotoisella liikkeellä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla alaviistoon ylätalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla alaviistoon ylätalja kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla alaviistoon ylätalja harjoittaa?
Tangolla alaviistoon ylätalja kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla alaviistoon ylätalja?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla alaviistoon ylätalja sopiva aloittelijoille?
Tangolla alaviistoon ylätalja on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
