Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa
Asiantuntijan vinkit
Hallitkaa liikettä koko harjoituksen ajan ja keskittykää rintalihasten supistukseen välttääksenne olkapäävammoja.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vinopenkillä kädessä käsipaino, kämmenet eteenpäin.
- Hieman koukistaen kyynärpäitä, avatkaa kädet leveäksi sivuille.
- Tuodessanne käsipainot takaisin yhteen, kääntäkää ranteenne niin, että kämmenet kohtaavat toisensa ylhäällä.
- Puristakaa rintalihaksia liikkeen yläosassa.
- Kääntäkää liike hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa harjoittaa?
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
