Käsipainolla pullover
Asiantuntijan vinkit
Tee liike hallitusti ja vältä lantion notkahtamista pitääksesi jatkuvaa jännitystä kohdemuskeleissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä pään ollessa lähellä reunaa, pidä käsipainoa molemmissa käsissä rinnan yläpuolella.
- Pidä käsivarret hieman koukistettuina ja laske käsipaino taakse ja yli pään.
- Palauta käsipaino lähtöasentoon, aktivoiden rintalihakset ja selän alueen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla pullover FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla pullover kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Ojentajat10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla pullover harjoittaa?
Käsipainolla pullover kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla pullover?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla pullover sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla pullover on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
