Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja, ja vältä momentumin käyttöä tuodaksesi kyynärpääsi yhteen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta kätesi yläpuolellesi kämmenet toisiaan kohti.
- Taivuta kyynärpäitäsi ja purista niitä yhteen, jännittäen rintalihaksiasi.
- Palaa lähtöasentoon kädet ojennettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus harjoittaa?
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus sopiva aloittelijoille?
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
