Kuminauha yläliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäätä hieman koukistettuna koko liikkeen ajan pitääksenne jännityksen rintalihaksissa ja olkapäissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nauha matalalle kohdalle.
- Tartu nauhan päihin kämmenet eteenpäin ja kädet ojennettuina alaspäin kulmassa.
- Hieman koukistaen kyynärpäitä, nosta kädet ylös ja ulospäin, kunnes ne ovat olkapäiden tasolla.
- Pidä rintalihakset puristettuina liikkeen huipulla.
- Laske hitaasti kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha yläliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauha yläliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Hauikset10 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha yläliike harjoittaa?
Kuminauha yläliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha yläliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha yläliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha yläliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
