Landmine yhden käden prässi

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää jalkanne paikoillaan ja kehonne linjassa estääksenne vartalon kiertymistä painaessa. Tämä auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa ja kohdistamaan halutut lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä, kasvot landmine-palkkia kohti.
Tartu tangon päähän yhdellä kädellä olkapään tasolla.
Tukekaa keskivartaloanne ja painakaa tankoa ylöspäin, kunnes käsivartenne on täysin ojennettu.
Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.

Seuraa Landmine yhden käden prässi FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Landmine yhden käden prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Landmine

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Landmine yhden käden prässi harjoittaa?

Landmine yhden käden prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine yhden käden prässi?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Landmine yhden käden prässi sopiva aloittelijoille?

Landmine yhden käden prässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.