Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionnosto ylhäällä ja aktivoikaa keskivartalo suojellaksenne alaselkääsi harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasapaino pallolla, jossa yläselkä ja hartiat tuettuina, lantio nostettu muodostaaksesi suoran linjan kehosi kanssa.
- Pidä käsipainoa molemmilla käsillä suorana yläpuolellasi.
- Pidä kädet suorina, laske käsipainoa taaksepäin ja yli pään kunnes kätesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Palauta käsipaino aloitusasentoon, aktivoiden lapojasi ja rintalihaksiasi.
Seuraa Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta30 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Käsipainot
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla harjoittaa?
Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla sopiva aloittelijoille?
Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
