Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät hieman koukistettuina ja keskittykää puristamaan olkapäät yhteen rintalihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä, polvet hieman koukistettuina, ja kallistu hieman eteenpäin lantiostasi.
- Koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan, pitäen ne lähellä kehoasi.
- Avaa kätesi sivuille, puristaen olkapäät yhteen.
- Tee pieni nykäys liikuttamalla kyynärpäitä hieman taaksepäin ja palaa sitten puristettuun asentoon.
- Palauta kyynärpäät lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike harjoittaa?
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike sopiva aloittelijoille?
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
