Työntö ja käsien ristiliike
Asiantuntijan vinkit
Keskity vahvan plankkiasennon ylläpitämiseen punnerruksen aikana sitouttaaksesi täysin keskivartalon ja rinnan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita punnerrusasennossa, jossa kätesi ovat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Tee punnerrus.
- Nostaessasi itseäsi, risti toinen käsi toisen edessäsi.
- Palauta kätesi punnerrusasentoon ja toista punnerrus.
- Vaihda ristittyä kättä jokaisella toistolla.
- Jatka halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
