Dippi lattialla tuolin kanssa
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät osoittamassa suoraan taaksepäin ja vältä niiden levittämistä maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolin reunalla kädet sijoitettuna lähelle lantiota, sormet osoittavat eteenpäin.
- Nosta lantiosi tuolista tukien kehon painoa käsilläsi.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä kunnes yläkädet ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kämmenilläsi ojentaaksesi kyynärpäät ja nostaa kehosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Dippi lattialla tuolin kanssa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Dippi lattialla tuolin kanssa kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Ojentajat30 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Dippi lattialla tuolin kanssa harjoittaa?
Dippi lattialla tuolin kanssa kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Dippi lattialla tuolin kanssa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Dippi lattialla tuolin kanssa sopiva aloittelijoille?
Dippi lattialla tuolin kanssa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
