Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteenne suorana ja linjassa kyynärvarsienne kanssa välttääksenne loukkaantumisen painaessanne kahvakuulaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa lattialla kahvakuulan ollessa olkapääsi vieressä.
- Ota kiinni kahvakuulasta ja paina se suoraksi, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin siirryt toiselle käsivarrelle.
Seuraa Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus harjoittaa?
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
