Kettlebell vuoropunnerrus lattialla
Asiantuntijan vinkit
Paina kahvakuulaa suorassa linjassa rinnan yläpuolelle ja vältä selkäsi liiallista kaartumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi lattialla polvet koukistettuina ja jalat lattialla.
- Pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella kämmenet eteenpäin.
- Painele yhtä kahvakuulaa ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu, pitäen toista olkapäiden korkeudella.
- Laske ojennettu kahvakuula takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda painelua vastakkaisella kädellä.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kettlebell vuoropunnerrus lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell vuoropunnerrus lattialla harjoittaa?
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell vuoropunnerrus lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell vuoropunnerrus lattialla sopiva aloittelijoille?
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
