Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse

Asiantuntijan vinkit

Pysy suorassa linjassa polvista päähän ja keskity puristamaan rintalihaksia vetäessäsi taaksepäin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita polvistumalla punnerrusasentoon, kädet hieman olkapään leveyttä leveämpänä.
Laske keho lähemmäksi maata taivuttamalla kyynärpäitä.
Työnnä takaisin aloitusasentoon.
Päästyäsi ylös, vedä kätesi taaksepäin ikään kuin yrittäisit koskettaa lapaluitasi yhteen.
Palauta kätesi aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse harjoittaa?

Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.