Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi

Asiantuntijan vinkit

Keskitä huomiosi rintalihasten puristamiseen painalluksen lopussa ja hallitse painon palautuminen takaisin aktiivista lihastyötä varten.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu rintapainelaiteeseen selkäsi litteänä tyynyä vasten.
Ota tukeva ote kahvoista ja laita jalkasi tasaisesti maahan.
Ponnista kahvoja eteenpäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut mutta eivät lukossa.
Palaa hitaasti lähtöasentoon hengittäessäsi pitäen jännitystä rintalihaksissasi.
Toista halutun toistomäärän verran.

Seuraa Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoislaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta100 %

Välineet

Erikoislaite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi harjoittaa?

Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoislaite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi sopiva aloittelijoille?

Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.