Landmine polvillaan puristuspunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydin tiukkana ja pitäkää selkä suorana kehon vakauttamiseksi koko liikkeen ajan. Keskitä puristamaan rintalihaksia, kun työnnät painoa eteenpäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu yhdellä polvella maahan ja toinen jalka edessä.
- Tartu tangon päähän, joka on kiinnitetty maahan, molemmilla käsillä rintakehän tasolla.
- Työnnä paino ylös ja poispäin kehostasi, ojentamalla käsivarret kokonaan.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Landmine polvillaan puristuspunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine polvillaan puristuspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine polvillaan puristuspunnerrus harjoittaa?
Landmine polvillaan puristuspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine polvillaan puristuspunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine polvillaan puristuspunnerrus sopiva aloittelijoille?
Landmine polvillaan puristuspunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
