Käsipaino ylätalja vakauspallolla
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi vatsalihaksesi ja pakarasi pitääksesi vakaan asennon pallolla ja estääksesi selkäsi notkistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vakaapalloa vasten siten, että yläselkäsi ja olkapääsi ovat tuettuna ja lantiosi on koholla.
- Pidä käsipainoa molemmin käsin ja ojenna kätesi rintakehäsi yläpuolelle.
- Laske käsipaino kaarella pään taakse pitäen kädet suorina.
- Vedä käsipaino takaisin lähtöasentoon, aktivoiden lapalihaksesi ja rintalihaksesi.
Seuraa Käsipaino ylätalja vakauspallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino ylätalja vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta30 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Käsipainot
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ylätalja vakauspallolla harjoittaa?
Käsipaino ylätalja vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ylätalja vakauspallolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ylätalja vakauspallolla sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ylätalja vakauspallolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
