Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä paine rintaan ja vältä kyynärvarsien lukitsemista liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipuvarsimasin istuin niin, että kahvat ovat rintakehän korkeudella.
- Istu selkänojaan jalkapohjat lattiassa.
- Ota kiinni kahvoista ja työnnä niitä eteenpäin, kunnes käsivarret ovat ojennetut.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja tunne venytys rinnassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus harjoittaa?
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
