Polvistuva olkapääntaputus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne vakaana ja välttäkää heilumista puolelta toiselle pitääksenne jännityksen keskivartalossa ja olkapäissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polviseisoksesta, kädet olkapäiden alla ja polvet maassa.
- Nosta toinen käsi ja kosketa vastakkaista olkapäätä.
- Laske käsi takaisin ja toista toisella kädellä.
- Jatka vuorottelevia kosketuksia pitäen keskivartalon tiukkana ja minimoiden lantion liikettä.
Seuraa Polvistuva olkapääntaputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polvistuva olkapääntaputus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistuva olkapääntaputus harjoittaa?
Polvistuva olkapääntaputus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistuva olkapääntaputus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistuva olkapääntaputus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistuva olkapääntaputus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
