Käsipaino pullover lattialla
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity venytykseen ja rinnan sekä lapojen supistumiseen, välttäen selän liiallista kaartumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella lattialla ja pidä käsipainoa molemmissa käsissäsi rintasi yläpuolella, kädet ojennettuina.
- Pidä kevyt mutka kyynärpäissä, kun lasket käsipainon taakse ja yli pään.
- Venytä kätesi taaksepäin niin pitkälle kuin on mukavaa, tuntien venytyksen rinnassasi ja lapojen alueella.
- Palauta käsipaino lähtöasentoon rintasi yläpuolelle.
Seuraa Käsipaino pullover lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino pullover lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset15 %
Ojentajat10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino pullover lattialla harjoittaa?
Käsipaino pullover lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino pullover lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino pullover lattialla sopiva aloittelijoille?
Käsipaino pullover lattialla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
