Selän Takaa Taputus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät taaksepäin koko harjoituksen ajan, jotta rintalihakset aktivoituvat täysin ja estätte lysähtämisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi taaksepäin, lattian tasalle.
- Nopeasti tuo kätesi yhteen taputtaen.
- Palauta kätesi ojennettuun asentoon menettämättä jännitystä.
- Toista taputusliike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Selän Takaa Taputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selän Takaa Taputus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selän Takaa Taputus harjoittaa?
Selän Takaa Taputus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selän Takaa Taputus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selän Takaa Taputus sopiva aloittelijoille?
Selän Takaa Taputus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
