Painotettu Svend-punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi rintalihasten puristamiseen yhteen painaessasi painoa ja pidä liikkeesi hitaina ja hallittuina.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tai istu suorana ja pidä levyä tai käsipainoa molemmin käsin rintasi tasolla.
- Painele painoa suoraan edessäsi, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Pidä rintalihakset puristettuna ja tuo paino hitaasti takaisin rintasi luo.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu Svend-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu Svend-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu Svend-punnerrus harjoittaa?
Painotettu Svend-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu Svend-punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu Svend-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Painotettu Svend-punnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
