Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää täyteen liikerataan ja hallittuun tempoon, painaen rintalihaksilla sen sijaan, että kolmi- tai olkalihakset ottavat ohjat.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istukaa vinopenkissä tai vipuvarsimasinassa.
- Tarttukaa kahvaan yhdellä kädellä ja työntäkää sitä, kunnes käsivartenne on täysin ojennettu.
- Laskekaa paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät taaksevedettyinä koko liikkeen ajan.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja ennen kuin vaihdatte kättä.
Seuraa Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
