Työntö ja kierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja aktiivisena koko liikkeen ajan, jotta keho pysyy vakaana ja vääntöliikkeet tehostuvat.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita perus punnerrusasennossa.
- Tee punnerrus ja noustessasi ylös, kierrä keho sivulle ja ojenna sama käsi kohti kattoa.
- Palaa punnerrusasentoon ja tee toinen punnerrus.
- Kierrä seuraavan punnerruksen jälkeen vastakkaiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Työntö ja kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Työntö ja kierto kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Työntö ja kierto harjoittaa?
Työntö ja kierto kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Työntö ja kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Työntö ja kierto sopiva aloittelijoille?
Työntö ja kierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
