Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva ranneliike ja vältä kyynärpäiden levittämistä pitääksesi keskittymisen ojentajiin ja rintaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi noin 30-45 asteen kulmassa olevalla penkillä.
- Pidä kädessäsi käsipaino kummassakin kädessä kämmenet toisiaan kohti.
- Työnnä käsipainot rintasi yläpuolelle pitäen ne lähellä toisiaan.
- Laske käsipainot hallitusti kohti rintaasi.
- Työnnä käsipainot takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Ojentajat30 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio harjoittaa?
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
