Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä kevyt taivutus kyynärpäässäsi ja liiku laajalla kaarella aktivoidaksesi rintalihakset täysin rasittamatta olkaniveltä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä käsipaino toisessa kädessä, käsivarsi ojennettuna rintakehäsi yläpuolella.
- Kevyt taivutus kyynärpäässä, laske käsipaino sivulle laajalla kaarella.
- Nosta käsipaino takaisin lähtöasentoon rintakehäsi yläpuolelle.
- Vaihda käsiä jokaisen toiston jälkeen.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike harjoittaa?
Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
