Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät 45 asteen kulmassa kehoon nähden rintalihasten maksimoimiseksi ja olkapäiden rasituksen minimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Pidä tankoa hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella.
- Laske tanko keskirintaan pitäen kyynärpäät 45 asteen kulmassa.
- Työnnä tanko ylös kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Pidä hetki ylhäällä, sitten laske tanko hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus harjoittaa?
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
