Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat paikoillaan ja työntäkää jalkojanne läpi auttaaksenne vakaamaan kehoanne painaessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta säädettävä penkki 30-45 asteen kaltevuuteen ja makaa selälläsi tangon ollessa yläpuolellasi.
- Ota tangosta hieman olkapäitä leveämpi ote.
- Irrota tanko telineestä ja laske se hitaasti ylärintaasi kohti hengittäen sisään.
- Pysähdy hetkeksi 1-2 sekunniksi juuri rintakehäsi yläpuolelle.
- Työnnä tanko takaisin aloitusasentoon uloshengittäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus harjoittaa?
Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
