Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää 45 asteen kulmassa kehosta maksimoidaksenne rintalihasten osallistumisen ja vähentääksenne olkapään rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi tasaisella penkillä jalkasi päällekkäin ja polvet hieman koukistettuina vakauden vuoksi.
- Pidä käsipainoa yläkädessäsi käsivartesi ollessa ojennettuna ylöspäin, kämmen eteenpäin.
- Laske käsipainoa hitaasti kohti sivuasi, kunnes kyynärpääsi on juuri penkin tason alapuolella.
- Työnnä käsipainoa takaisin lähtöasentoon keskittyen käyttämään rintalihaksiasi.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä harjoittaa?
Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
