Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä painaminen rinnan kautta ja vältä kyynärvarsien lukitsemista ylhäällä pitääksesi jännityksen rintalihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnity itsesi laskuistuimelle vipuvarsimakasiinissa.
- Ota kahvoista täysi ote ja pidä kätesi suorina edessäsi.
- Laske paino hitaasti, kunnes kätesi ovat linjassa rintakehäsi kanssa.
- Työnnä paino takaisin aloitusasentoon, uloshengittäen nostaessasi.
- Pidä liikkeesi tasaisena ja hallittuna.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) harjoittaa?
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
