Tangolla tauko penkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat tukevasti maassa ja työntäkää niiden läpi auttaaksenne vakaamaan kehoanne painaessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä tangon ollessa yläpuolellasi.
- Ota tangosta hieman olkapäitä leveämpi ote ja irrota se telineestä, tuoden sen rintakehäsi yläpuolelle kädet täysin ojennettuina.
- Laske tanko keskirintaasi ja pysähdy kahden sekunnin ajaksi.
- Työnnä tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tauko penkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tauko penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tauko penkkipunnerrus harjoittaa?
Tangolla tauko penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tauko penkkipunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tauko penkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tauko penkkipunnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
