Smith-koneen alaviistopenkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että penkki on turvallisesti lukittu laskeutuneeseen asentoon ja keskity laskeutumaan tankki rintakehäsi alaosaan aktivoidaksesi täysin alaosaan liittyvät rintalihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Lukitse penkki laskeutuneeseen asentoon Smith-koneen alle.
- Makaa selälläsi niin, että pääsi on alempana kuin lantiosi ja kiinnitä jalkasi penkin päähän.
- Tartu tankkiin hieman olkapäänlevyistä otetta leveämmällä otteella.
- Irrota tankki kiertämällä sitä ja laske se sitten rintakehäsi alaosaan.
- Työnnä tankki ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
