Vipuvarsi istuva rintalihaslaite
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät hieman koukistettuina ja samassa asennossa koko liikkeen ajan maksimoidaksenne rintalihasten osallistumisen ja vähentääksenne rasitusta hauiksissanne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pystyasennossa vipuvarsimakasiinissa selkä litteänä tyynyyn vasten.
- Tartu kahvoihin kämmenet eteenpäin.
- Vie kahvat yhteen tasaisella kaarella keskittyen rintalihasten supistamiseen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva rintalihaslaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuva rintalihaslaite kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Vatsalihakset10 %
Olkapäät10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva rintalihaslaite harjoittaa?
Vipuvarsi istuva rintalihaslaite kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Vatsalihakset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva rintalihaslaite?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva rintalihaslaite sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuva rintalihaslaite on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
