Penkkipunnerrus kuminauhalla

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että nauha on kiinnitetty turvallisesti ja pidä jännitys nauhassa koko liikkeen ajan maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa penkillä, jossa nauha on kiinnitetty penkin alle tai vahvaan esineeseen takanasi.
Tartu nauhan päihin molemmilla käsillä ja aloita käsiesi ollessa ojennettuina rintasi yläpuolella.
Laske kätesi kohti rintaasi, ojentaen kyynärpäitäsi sivuille.
Pidennä kätesi takaisin aloitusasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Penkkipunnerrus kuminauhalla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Penkkipunnerrus kuminauhalla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Kuminauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Penkkipunnerrus kuminauhalla harjoittaa?

Penkkipunnerrus kuminauhalla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Penkkipunnerrus kuminauhalla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Penkkipunnerrus kuminauhalla sopiva aloittelijoille?

Penkkipunnerrus kuminauhalla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.